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忙しい毎日の中で、食事の準備は大きな負担になりがちです。
そんな悩みを解決してくれるのが、手軽に栄養バランスの整った食事がとれる「ご飯付きの宅配弁当」です。
この記事では、ご飯付きの宅配弁当を利用するメリット・デメリットから、自分にぴったりのサービスを見つけるための選び方まで、わかりやすく解説します。
さらに、目的や好みに合わせて選べるおすすめの宅配弁当サービスを7つ厳選してご紹介します。
この記事を読めば、あなたの食生活をより豊かで快適にするためのヒントが見つかるはずです。
ご飯付きの宅配弁当を利用するメリット
ご飯付きの宅配弁当は、時間や手間をかけずに豊かな食生活を実現するための便利な選択肢です。
毎日の食事準備にかかる負担を軽減し、栄養管理をサポートしてくれます。
- ご飯を炊く手間がなくなる
- 買い物や料理、後片付けの時間が短くなる
- 栄養バランスのいい食事が手軽にとれる
ご飯を炊く手間がなくなる
ご飯付きの宅配弁当を利用する最大のメリットは、炊飯の手間が一切なくなることです。
お米を買いに行き、計量して研ぎ、炊飯器をセットするという一連の作業は、忙しい時には意外と負担になります。
また、炊飯後の炊飯器の洗浄や手入れも不要です。
電子レンジで温めるだけで、すぐにおかずとご飯が揃った食事を用意できるため、時間がない朝や疲れて帰宅した夜でも、手軽に温かいご飯を食べられるのは大きな魅力と言えるでしょう。
一人暮らしで少量のご飯を炊くのが面倒な方や、料理が苦手な方にとっても便利なサービスです。
買い物や料理、後片付けの時間が短くなる
食事の準備には、献立を考える時間、スーパーへ買い物に行く時間、調理する時間、そして食後の後片付けと、多くの時間と労力がかかります。
ご飯付きの宅配弁当なら、これらのプロセスはすべて不要です。
買い物リストの作成や調理中の火加減の心配、山積みの洗い物から解放されることで、心にも時間にもゆとりが生まれます。
空いた時間を趣味や休息、家族との団らんに使うことで、生活の質を高めることにもつながります。
特に、共働きのご家庭や、育児・介護で忙しい方にとって、1日30分から1時間の調理時間をそのまま別のことに使えるのは大きな利点です。
栄養バランスのいい食事が手軽にとれる
多くの宅配弁当サービスでは、管理栄養士がメニューを監修しています。
そのため、カロリー、塩分、糖質などが適切に計算された、栄養バランスの優れた食事を手軽に摂取できます。
自炊ではつい好きなものばかり食べて栄養が偏りがちになったり、塩分を摂りすぎてしまったりすることがありますが、宅配弁当ならその心配がありません。
健康的な食生活を維持したいけれど、自分で栄養計算をするのは難しいと感じている方におすすめです。
また、減量中の方や食事制限が必要な方向けの専門的なメニューも充実しており、目的に合わせた食事管理を簡単に行うことができます。
ご飯付きの宅配弁当のデメリット
便利なご飯付きの宅配弁当ですが、利用する前に知っておきたいデメリットもいくつか存在します。
料金やご飯のクオリティ、保管スペースなど、ご自身のライフスタイルや価値観と照らし合わせて、納得のいく選択をすることが大切です。
- 炊き立てご飯よりも食感が劣る場合がある
- 糖質・カロリーが高くなりやすい
- おかずのみ宅配弁当からプラス料金がかかることも
炊き立てご飯よりも食感が劣る場合がある
ご飯付きの宅配弁当は、その多くが冷凍で届けられます。
近年の冷凍技術は大きく向上していますが、それでも食感や風味は炊き立てのご飯に一歩およびません。
温め方によっては、ご飯が少しパサついたり、逆に水分が多くて柔らかくなりすぎたりすることもあります。
もちろん、サービスによってはご飯のおいしさにこだわって開発されているものも多くあります。
しかし、いつでも炊き立てのような完璧な食感を求める方にとっては、少し物足りなさを感じる可能性がある点は理解しておくとよいでしょう。
お試しセットなどを利用して、ご飯の味や食感が自分の好みに合うかを確認するのも一つの方法です。
糖質・カロリーが高くなりやすい
ご飯付きの宅配弁当は、おかずのみのプランと比較すると、当然ながら糖質や総カロリーが高くなる傾向にあります。
多くのサービスではご飯の量が一定のため、「おかずは食べたいけれど、ご飯は少なめにしたい」といった細かな調整が難しい場合があります。
厳密な糖質制限を行っている方や、その日の活動量に合わせて炭水化物の量を細かくコントロールしたい方には不向きです。
ただ最近では、低糖質な雑穀米や玄米を選べるサービス、ご飯の量を調整できるプランも登場しています。
ご自身の健康目標や食事スタイルに合わせて、ご飯の種類や栄養成分表示をしっかりと確認することが大切です。
【関連記事】ダイエット向けのおすすめ冷凍宅配弁当！選び方や効果的に取り入れるコツを紹介
おかずのみ宅配弁当からプラス料金がかかることも
ご飯が付いている分、おかずのみのプランに比べて1食あたりの料金は高くなります。
サービスによって幅があり、この記事で紹介しているサービスでは、ご飯を追加したときの差は1食あたり150円～310円ほどです。
一見するとわずかな差に感じられますが、毎日利用するなど継続的に活用する場合、月々の食費に影響を与えます。
ご飯を自分で炊く手間やコストと比較して、その価格差に納得できるかを検討する必要があります。
たとえば、自宅に常備しているお米がある場合や、一度にまとめて炊いて冷凍保存している方にとっては、おかずのみのプランの方が経済的な選択となるでしょう。
利便性とコストのバランスを考えて選ぶことが重要です。
【関連記事】おかずのみのおすすめ冷凍宅配弁当！選び方や楽しみ方も紹介
ご飯付きの宅配弁当の費用目安
ご飯付きの宅配弁当は、送料を含めた1食あたりの総額で比べるのが基本です。
ご飯付きの宅配弁当の費用は、1食あたりおおよそ400円台から1,000円を超えるものまで幅広く設定されています。
送料を含めると、1食あたりの平均的な価格は800円〜1,200円前後が目安となるでしょう。
多くのサービスでは、一度に注文する食数が多いほど1食あたりの単価が安くなる「まとめ買い割引」や、継続利用で割引が適用される「定期購入プラン」が用意されています。
また、送料は別途必要となるケースが多く、配送地域によっても料金が異なるため、注文前には必ず総額を確認することが大切です。
初回限定のお試しセットや割引キャンペーンを活用して、お得に始めてみるのもおすすめです。
ご飯付きの宅配弁当の選び方6つのポイント
数あるサービスの中から自分に最適なご飯付きの宅配弁当を見つけるためには、いくつかのポイントを押さえておくことが大切です。
価格だけでなく、ご飯の種類やメニューの豊富さなど、総合的に比較検討することで、満足度の高い選択ができます。
- 1食あたりの値段と送料で選ぶ
- 白米・玄米・雑穀米などご飯の種類で選ぶ
- 飽きずに続けられるメニューの豊富さで選ぶ
- ご飯のタイプ（一体型か別パックか）で選ぶ
- 購入方法で選ぶ
- 保存方法や保管スペースで選ぶ
1食あたりの値段と送料で選ぶ
コストを考える際は、お弁当本体の価格だけでなく、送料を含めた「1食あたりの総額」で比較することが重要です。
一見すると安価に見えるサービスでも、送料が高く設定されている場合、結果的に割高になってしまうことがあります。
ウェブサイトで表示されている価格が税込か税抜か、送料はいくらかかるのかを必ず確認しましょう。
また、定期購入割引やまとめ買い割引が適用されるかもチェックポイントです。
長期的に利用を考えている場合は、これらの割引制度を活用することで、トータルの出費を大きく抑えることが可能です。
初回限定のお得なキャンペーンを利用して、味やボリュームを確かめながら、コストパフォーマンスを判断するのも賢い方法です。
【関連記事】おすすめの安い宅配弁当！選び方や注意点も詳しく解説
白米・玄米・雑穀米などご飯の種類で選ぶ
ご飯の種類は、食事の満足度や健康にとって大切なポイントです。
サービスによって提供されるご飯はさまざまで、シンプルな白米のみの場合もあれば、健康志向の方に人気の玄米やもち麦、雑穀米などを選択できる場合もあります。
食物繊維やビタミン、ミネラルを豊富に含んだ玄米や雑穀米は、健康維持やダイエットを意識している方に特におすすめです。
自分の食生活のスタイルや健康上の目標に合わせて、ご飯の種類を選べるサービスかどうかを確認しましょう。
複数の種類から毎回選べるサービスであれば、その日の気分やおかずとの相性で変える楽しみも生まれます。
飽きずに続けられるメニューの豊富さで選ぶ
宅配弁当を継続して利用する上で、「飽き」は大きな課題となります。いくらおいしくても、毎日同じようなメニューでは長続きしません。
そのため、メニューのバリエーションが豊富かどうかは、サービス選びの重要な基準となります。
和食・洋食・中華といったジャンルの幅広さや、メニューの総数、新メニューが追加される頻度などを確認しましょう。
公式サイトには、メニューの一覧やサンプルが掲載されていることが多いので、自分の好みに合う料理が多いかを事前にチェックしておくことをおすすめします。
毎週メニューを選べるシステムや、苦手な食材を避けられるカスタマイズ機能があると、より満足度の高い食生活を送ることができます。
ご飯のタイプ（一体型か別パックか）で選ぶ
ご飯の提供形態には、おかずと同じ容器に入っている「一体型」と、おかずとご飯が別々の容器に分けられている「別パック（セパレート）型」の2種類があります。
一体型は、温めるのも一度で済み、洗い物も一つの容器で完結するため手軽です。
一方、別パック型は、ご飯だけを別の料理に使ったり、温め時間を個別に調整したりできる柔軟性があります。
たとえば、ご飯は温めずに他のおかずと合わせたい時や、お弁当のご飯を自宅で炊いたご飯に差し替えたい時に便利です。
利便性を最優先するなら一体型、アレンジのしやすさや自由度を求めるなら別パック型がおすすめです。
購入方法で選ぶ
宅配弁当の購入方法には、主に「都度購入」と「定期購入」の2パターンがあります。
都度購入は、好きなタイミングで必要な分だけ注文できるため、不規則な生活スタイルの方や、まずはお試しで利用してみたい方に適しています。
一方、定期購入は、毎週や隔週など決まったサイクルで自動的に商品が届くシステムです。
定期購入は都度購入よりも割引価格が適用されることが多く、注文の手間も省けるため、継続的に利用する方にとっては経済的で便利です。
ただし、サービスによっては最低継続回数などの「縛り」が設けられている場合もあるため、契約前には配送のスキップや解約の条件をしっかり確認しておくことが大切です。
保存方法や保管スペースで選ぶ
宅配弁当の多くは「冷凍」で届けられるため、冷凍庫に十分な保管スペースを確保できるかが重要なポイントになります。
注文する食数が多くなれば、それだけ広いスペースが必要です。
注文前には、お弁当容器のサイズ（縦・横・高さ）を公式サイトなどで確認し、自宅の冷凍庫に収まるかを必ずシミュレーションしておきましょう。
容器の形状はサービスによって異なり、スリムで重ねやすいものもあれば、かさばるものもあります。
もし、冷凍庫のスペースに余裕がない場合は、一度に注文する食数を少なくするか、冷蔵で届けられるサービスを選ぶといった選択肢も検討してみてください。
【関連記事】おすすめの冷凍弁当宅配！利用するメリットから選び方まで解説
ご飯付きの宅配弁当おすすめ7選
ここからは、これまでの選び方のポイントを踏まえて、厳選したご飯付きの宅配弁当サービスを7つご紹介します。
それぞれのサービスが持つ特徴や料金、どんな人におすすめかを比較しながら、あなたにぴったりの宅配弁当を見つけてみてください。
- ライフミール
- DELIPICKS（デリピックス）
- 筋肉食堂DELI
- ワタミの宅食
- タイヘイファミリーセット
- Muscle Deli（マッスルデリ）
- Oisie Dining（オイシエ ダイニング）
ライフミール
| 運営会社 |
株式会社シルバーライフ |
| メニュー数 |
100種類以上 |
| 1食あたりの価格 |
490円（税込）
※定期20食セット |
| 注文方法 |
定期購入 |
| 配送エリア |
全国 |
| 送料（税込） |
基本配送料
・沖縄県以外：980円
・沖縄県：1,480円
※ご飯付きセットが含まれる場合の配送料（基本配送料+250円） |
| 置き配対応 |
不可 |
| おすすめの層 |
ダイエットしている方 |
ライフミールは、管理栄養士が監修した、健康的な食事を手軽に楽しめる冷凍宅配弁当サービスです。
おかずは430kcal以下、糖質30g以下、塩分2.5g以下に調整されているため、健康を意識する方でも安心して選べます。
和・洋・中の豊富なメニューが100種類以上用意されているため、飽きずに続けやすいのも魅力です。
継続回数の縛りがなく、初回は10食セットを1,900円（税込）＝1食あたり190円（税込）で試せるため、気軽に始められます。
健康的な食生活を無理なく続けたい方、カロリーや糖質をコントロールしながらおいしい食事を楽しみたい方におすすめです。
＼管理栄養士監修！原則糖質30g以下！／
ライフミールの公式サイトはこちら
DELIPICKS（デリピックス）
| 運営会社 |
株式会社DELIPICKS |
| メニュー数 |
100種類以上 |
| 1食あたりの価格 |
795円〜994円（税込）
※カート金額に応じたまとめ買い割引による
※ご飯は別売り313円（税込）〜 |
| 注文方法 |
定期購入 |
| 配送エリア |
全国（沖縄県・離島・山間部・その他一部地域を除く） |
| 送料（税込） |
都道府県に応じた配送手数料
（お試しセットは無料） |
| 置き配対応 |
不可 |
| おすすめの層 |
料理の手間をなくしても栄養をしっかり摂りたい方 |
DELIPICKSは、一流フレンチシェフがすべてのメニューを監督する、味に徹底的にこだわった宅配弁当サービスです。
「冷凍とは思えないおいしさ」を追求しており、レストランで食べるような本格的な料理を自宅で手軽に味わえます。
100種類を超える豊富なメニューラインナップが特徴で、食の楽しみが尽きません。
ご飯は弁当とは別の商品で、1食あたり313円（税込）から追加できます。雑穀米への変更もできるので、好みに合わせて組み合わせられるのはうれしいところです。
料金は、他のサービスと比較するとやや高めですが、その分、味や品質への満足度は高いでしょう。
毎日の食事で妥協したくない方、外食気分を自宅で楽しみたいグルメな方におすすめのサービスです。
＼一流シェフの味を自宅で！／
DELIPICKS定期購入はこちら
DELIPICKSお試し5食セットはこちら
筋肉食堂DELI
| 運営会社 |
TANPAC株式会社 |
| メニュー数 |
100種類以上 |
| 1食あたりの価格 |
1,026円〜1,080円（税込）
※ベーシックコース（玄米付き）の場合 |
| 注文方法 |
・定期プラン
・単品セット |
| 配送エリア |
一部離島を除いた日本全国 |
| 送料（税込） |
・7食：1,640円
・14食：1,780円
・21食：1,840円
※地域・食数・箱サイズにより異なる
※関東（茨城、栃木、群馬、埼玉、千葉、東京、神奈川、山梨）の場合 |
| 置き配対応 |
冷凍対応宅配ボックスのみ可 |
| おすすめの層 |
筋トレやダイエットをしたい方 |
筋肉食堂DELIは、高タンパク・低糖質で健康的な体づくりをサポートするレストラン「筋肉食堂」が手掛ける宅配弁当です。
定期プランはローカーボ・ベーシック・バルクアップの3コース、単品セットは4種類から、自分の目的に合った食事を選べます。
すべてのメニューでタンパク質が豊富に含まれており、ご飯はベーシックコースなら玄米、バルクアップコースなら白米が付きます。
トレーニングの効果を最大限に引き出したい方や、効率的にボディメイクを進めたい方にぴったりです。
レストランの味を再現したおいしいメニューで、ストイックな食事管理も楽しく続けられるでしょう。
＼高タンパク低糖質でボディメイク！／
筋肉食堂DELIの公式サイトはこちら
ワタミの宅食
| 運営会社 |
ワタミ株式会社 |
| メニュー数 |
6種類（お惣菜3種・ごはん付き3種）
※ごはん付きは1食15品目以上 |
| 1食あたりの価格 |
470円（税込）
※まごころ小箱（小）の場合。ごはん付き3種は470円〜710円（税込） |
| 注文方法 |
・都度購入
・定期購入 |
| 配送エリア |
「お届けエリア検索」で確認 |
| 送料（税込） |
無料（商品代に含まれる） |
| 置き配対応 |
不在の場合は、無料で鍵付き安全ボックス（保冷剤入り）を貸し出し |
| おすすめの層 |
定期的に食事を届けてほしい方 |
ワタミの宅食は、冷蔵の日替わり弁当を毎日手渡しで届けてくれるサービスです。
冷凍弁当と違い、解凍の手間がなく、届いたらすぐに食べられるのが大きなメリットです。
専任の「まごころスタッフ」が配達するため、特に一人暮らしの高齢者にとっては安否確認の役割も果たします。
ご飯付きのプランも複数あり、管理栄養士が塩分やカロリーに配慮して設計したバランスの良い食事が楽しめます。
毎日違うメニューを食べたい方、温かいコミュニケーションを大切にしたい方、調理の手間を徹底的に省きたい方におすすめです。
＼毎日手渡し、すぐ食べられる！／
ワタミの宅食の公式サイトはこちら
タイヘイファミリーセット
| 運営会社 |
タイヘイ株式会社 |
| メニュー数 |
- |
| 1食あたりの価格 |
932円（税込）〜
※ごはん付き御膳の場合 |
| 注文方法 |
・都度購入
・定期購入 |
| 配送エリア |
全国（一部離島を除く） |
| 送料（税込） |
・冷凍・冷蔵：715円
・常温：495円
地域によって異なる
※関東（栃木・群馬・山梨・茨城・埼玉・神奈川・千葉・東京）の場合
※おまとめ注文で送料無料（条件例. 1注文×冷蔵商品のみ×本体価格合計5,400円｟税込｠以上×同日時指定） |
| 置き配対応 |
原則不可 |
| おすすめの層 |
食事管理の負担を減らしたい方 |
タイヘイファミリーセットは、明治13年創業・宅配健康食のパイオニアとして知られるタイヘイが提供する冷凍弁当サービスです。
健康を気遣う方向けのヘルシーなメニューが中心で、たんぱく質と塩分を調整した「たんぱく調整食」や、噛む力・飲み込む力が弱い方向けの「ソフト御膳」など、専門的なニーズに応えるプランが充実しています。
ご飯付きのプランでは、国産米の麦ご飯が提供されます。
長年の実績に裏打ちされた品質と、きめ細やかなサービスが信頼を集めてきました。
生活習慣が気になる方や、介護食を必要としているご家庭にとって、心強い味方となるでしょう。
＼明治13年創業の宅配健康食！／
タイヘイファミリーセットの公式サイトはこちら
Muscle Deli（マッスルデリ）
| 運営会社 |
株式会社YOUR MEAL |
| メニュー数 |
50種類以上 |
| 1食あたりの価格 |
898円（2回目以降・税込）
※女性ダイエット用、お任せメニュー10食セット、定期6回継続プランのセット価格からの算出値
※2026年9月1日以降の新規申し込みは改定後の価格 |
| 注文方法 |
・通常購入
・定期購入 |
| 配送エリア |
全国 |
| 送料（税込） |
・5食：1,100円（税込）
・10食：1,320円（税込）
・15食：1,320円（税込）
※北海道、沖縄県は1,430円（税込）～
※食数及び商品によって異なる
※2026年9月4日お届け分より一律100円（税込）値上げ |
| 置き配対応 |
冷凍対応宅配ボックスのみ可 |
| おすすめの層 |
筋トレをしている方、ダイエットしたい方 |
Muscle Deli（マッスルデリ）は、理想の体づくりを目指す人々のための高タンパク・低カロリーな食事を提供するサービスです。
「LEAN（女性ダイエット用）」「MAINTAIN（男性ダイエット用）」「GAIN（増量用）」「LOW CARB（低糖質）」の4つのプランから、目的に応じて最適な栄養バランスのプランを選べます。
鶏肉や魚、赤身肉など、タンパク質源となる食材をバリエーション豊かに使用し、和洋中やエスニックなど50種類以上のメニューで飽きさせないメニュー構成が魅力です。
丼ものやカレー、麦入り玄米が付いたメニューもそろっているので、ご飯まで含めて1食を完結させたい人にも向いています。
本格的にボディメイクに取り組んでいる方や、ダイエットを食事面からしっかりサポートしたい方におすすめのサービスです。
＼高タンパクで理想のカラダへ！／
Muscle Deliの公式サイトはこちら
Oisie Dining（オイシエ ダイニング）
| 運営会社 |
株式会社オイシエ |
| メニュー数 |
104種類 |
| 1食あたりの価格 |
753円（税込）
※123【（C）おまかせセット】スタンダード7品・バリュー3品の場合 |
| 注文方法 |
定期購入 |
| 配送エリア |
全国（一部の離島を除く） |
| 送料（税込） |
・1円以上7,500円未満：900円
・7,500円以上：1,190円
※関東（茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県、千葉県、神奈川県、東京都、山梨県）の場合
※地域によって異なる |
| 置き配対応 |
不可 |
| おすすめの層 |
レストランのような本格的な料理を楽しみたい方 |
Oisie Dining（オイシエ ダイニング）は、国内有名ホテルで経験を積んだ一流シェフが自ら手作りする、おいしさにこだわった冷凍宅配弁当サービスです。
100種類以上の多彩なメニューが揃っており、スタンダード・バリュー・ヘルシー・プレミアムなど、目的に合わせたカテゴリから選べます。
ヘルシーカテゴリで用意されているのは、糖質30g以下・塩分2.5g以下に抑えたメニューです。
シェフが手間ひまかけて作るごちそうクオリティの料理が、レンジで温めるだけで手軽に楽しめます。
なお、ご飯は付けるには、180gの国産お米パック（220円・税込）を組み合わせることが必要になります。
健康管理をしながらも、食事の楽しさやおいしさを大切にしたい方におすすめのサービスです。
Oisie Diningの公式サイトを見る
まとめ：あなたにぴったりのご飯付きの宅配弁当で食生活を豊かに！
この記事では、ご飯付きの宅配弁当のメリット・デメリットから、自分に合ったサービスの選び方、そして具体的なおすすめサービスまで詳しく解説しました。
ご飯付きの宅配弁当は、炊事の手間を省き、栄養バランスの整った食事を手軽に実現してくれる、現代の食生活における強力な味方です。
料金やご飯の種類、メニューの豊富さなど、今回ご紹介した選び方のポイントを参考に、ご自身のライフスタイルや目的に最適なサービスをぜひ見つけてみてください。
あなたにぴったりの宅配弁当を取り入れることで、時間にゆとりが生まれ、より健康的で豊かな毎日が送れるようになるでしょう。
